Как улучшить выносливость

Выносливость – это способность человека противостоять физическим нагрузкам и мышечному утомлению в процессе активной физической деятельности. Малыши не рождаются выносливыми, эта способность формируется при длительных тренировках.

Инструкция

1
Самые простые упражнения на выносливость в домашних условиях это прыжки на скакалке. Это упражнение помогает развитию практически всех мышц. Желательно выполнять прыжки каждый день, постепенно доведя их до ста–ста тридцати в минуту.
2
В зимнюю погоду обязательно катайтесь на лыжах, хотя бы по часу в день. Лыжные прогулки благотворно влияют на дыхательную систему. Умение правильно дышать очень важно при всех физических упражнениях.
3
Совершайте пробежки на длинные дистанции. При этом лучше бежать медленно. Это наилучшее упражнение для формирования общей выносливости и для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Когда дистанция будет пройдена, желательно какое-то время не пить.
4
По мнению многих, наиболее эффективным упражнением для развития выносливости является плавание. Этот вид спорта гармонично развивает практически все мышечные группы.
5
Спортивная ходьба и просто шагание на месте являются очень важными упражнениями на всех этапах тренировок. Долговременные пешие прогулки – это лучший способ достижения общей физической натренированности. Шагание выполняйте путем вставания на гимнастическую скамейку и спуска с нее на пол. Упражнение желательно повторять многократно. В перерывах между блоками упражнений выполняйте разминку для брюшного пресса или для рук.
6
После освоения наиболее простых упражнений переходите к отжиманиям. Постепенно увеличивайте количество жимов до максимума.
7
Неплохо будет, если вы запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. Любые групповые физические занятия очень помогают развитию выносливости.
Карта сайта




  • Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (20)